Treino
- Comece com algo que você gosta. …
- Evite os horários de pico. …
- Divida um treinador com um amigo. …
- Observe uma aula antes de testá-la. …
- Seja competitivo. …
- Quebre os seus intervalos. …
- Faça com que o treino seja mais leve e rápido. …
- Combine exercícios de alongamento e força.
O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.
Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado virá dentro do tempo esperado
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