Treino

Como fazer um treino na academia?
Veja 10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz
  1. Comece com algo que você gosta. …
  2. Evite os horários de pico. …
  3. Divida um treinador com um amigo. …
  4. Observe uma aula antes de testá-la. …
  5. Seja competitivo. …
  6. Quebre os seus intervalos. …
  7. Faça com que o treino seja mais leve e rápido. …
  8. Combine exercícios de alongamento e força.

O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.

Fique de olho na frequência dos treinos de musculação.

Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado virá dentro do tempo esperado

Qual é o seu objetivo na academia?
Objetivo de treino de academia: emagrecer, ganhar massa muscular ou definir músculos. Ao se matricular em uma academia, é comum que a maioria das pessoas tenha um objetivo estético em mente, além de ter uma vida mais saudável. Os objetivos mais comuns são: emagrecer, definir os músculos ou ganhar massa muscular
Métrica para Emagrecer: Medir os Resultados é Necessário

Métrica para Emagrecer: Medir os Resultados é Necessário

SE VOCÊ NÃO PUDER MEDIR, NÃO SABE O QUE ESTÁ ACONTECENDO Métrica para Emagrecer: Quando você pode medir alguma coisa e expressá-la em números, significa que conhece algo a respeito disso, mas quando não pode medir nem expressar em números, você não tem nenhum conhecimento dessa coisa. Essa constatação é de fato muito pertinente no caso do treinamento físico e da adoção de uma dieta alimentar. Se você puder medir seu progresso (ou a ausência dele) e expressar esse fato em números reais, então sabe Continue lendo

Hipertrofia Muscular: Treino, dieta e alimentação ideais

Hipertrofia Muscular: Treino, dieta e alimentação ideais

O que é hipertrofia muscular O que é Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho (volume) das células dos músculos. Trata-se de uma resposta fisiológica, que decorre de uma adaptação das células musculares diante de uma maior exigência de trabalho. Hipertrofia Muscular Hipertrofia Muscular segue algumas leis do crescimento muscular e assim que você as conhece, fica fácil adorar os procedimentos corretos dentro e fora da academia para seus músculos crescerem. Se você se achar um sujeito com dificuldades para ganhar músculos, aprenda esses princípios que foram conhecidos Continue lendo

Wolffit Treino Online É Bom Funciona?

Wolffit Treino Online É Bom Funciona?

Wolffit Treino Online Treinos diferenciados para mulheres, ao vivo durante a semana toda e treinos gravados para você fazer quando e onde quiser. Wolffit Treino Online Método Wolffitcriado por Renato Lobão Wolffit Treino Online – Renato Lobão Wolffit Treino Online O Que É? Wolffit Treino Online é um programa 100% online com treinos diferenciados, ao vivo durante a semana toda e treinos gravados com o professor idealizador do método Wolffit, Renato Lobão, para fazer quando e onde quiser. Wolffit Treino Online Funciona? Você poderá seguir Continue lendo