Treino

13 Alimentos que ajudam a aumentar o bumbum

13 Alimentos que ajudam a aumentar o bumbum

Se seu objetivo é aumentar o bumbum este é o artigo certo. Sabemos que alguns alimentos engordam e outros ajudam no ganho de massa magra. Listamos abaixo alimentos ricos em proteína que aliados a atividade física regular ajudam no ganho de massa magra, inclusive do tão desejado bumbum. Alimentos ricos em proteína ajudam a aumentar o bumbum Batata doce A batata doce É rica em carboidratos, e por isso deve ser consumida com bastante moderação. Em compensação, ela contem muitos de nutrientes, ao contraio do Continue lendo

Como ganhar massa muscular?

Como ganhar massa muscular?

Muita gente pega (e muito) firme na academia buscando o emagrecimento. Mas existem pessoas que treinam forte para ver o ponteiro da balança subir, pois seu objetivo é ganhar massa muscular. E na busca pela hipertrofia erros como quantidade inadequada de séries e/ou repetições, má alimentação, suplementação sem orientação e tempo de descanso insuficiente são cometidos. 5 passos para ganhar músculos de modo seguro Treinar em alta intensidade e com menor volume Para ganhar massa muscular é importante treinar com carga que seja a mais Continue lendo

Nutricionistas ensinam o que comer antes do treino e depois

Nutricionistas ensinam o que comer antes do treino e depois

Vai treinar? Precisa comer antes do treino mas não sabe o que? Melhor comer carboidratos ou proteínas? Me alimento antes ou depois do treino? Quanto tempo antes de treinar é ideal para eu me alimentar? Veja as respostas sobre a alimentação pré e pós treino. Saiba o que comer antes e depois do treino. Quem começa a praticar atividade física geralmente passa a prestar mais atenção na alimentação. Uma dúvida comum entre quem se exercita é: o que comer antes e depois do treino. Para Continue lendo

5 exercícios para definir as pernas rápido

5 exercícios para definir as pernas rápido

Se você quer definir as pernas, deixá-las fortes, durinhas e torneadas comece imediatamente a fazer esses 5 exercícios. Listamos 5 exercícios que vão ajudar você a alcançar os seus objetivos de definir as pernas, da forma que sempre desejou. 1. Agachamento no banco (para definir as pernas) Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita. Continue lendo

7 Exercícios para Aumentar o Glúteo

7 Exercícios para Aumentar o Glúteo

7 Exercícios para Aumentar o Glúteo. Ter um corpo definido é o desejo da maioria das mulheres, ninguém quer aquelas gordurinhas a mais no corpo que incomodam na hora de vestir uma roupa mais justa. Mas um desejo a mais da maioria das mulheres são tonificar o bumbum, então separamos 7 dicas de exercícios na academia para aumentar o glúteo. Ter o bumbum tonificado e duro não é só o desejo das mulheres hoje em dia, até os homens procuram por exercícios voltados para enrijecer Continue lendo