Abdominais

Os melhores exercícios abdominais

Os melhores exercícios e séries de abdominais para definir e chapar a barriga.

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Muitas pessoas sonham em ter um abdominal definido pensando na estética, mas ignoram os benefícios que isso pode proporcionar para o indivíduo. Existem uma série de exercícios e tipos de abdominais que fortalecem e torneam estes músculos, e é deles que falaremos na publicação de hoje.

Benefícios dos abdominais para a saúde
Em aspectos gerais, os abdominais são importantes para reduzir o índice de gordura no organismo, principalmente as localizadas na barriga. Além disso, com o fortalecimento dos músculos do abdômen, o equilíbrio corporal é aprimorado e as suas atividades físicas são melhores executadas.

A postura do indivíduo também pode sofrer caso o indivíduo tenha um conjunto abdominal fraco, levando a uma pressão extra no corpo e na coluna. Os músculos desta parte do corpo desempenham um papel importante no apoio das costas e pélvis, assim, quanto mais forte eles forem, mais apoio será proporcionado, evitando lesões e dores na lombar.

Agora que alguns dos benefícios foram pontuados, que tal aprender sobre os tipos de abdominais mais recomendados e usados durante os treinos? Hora de sair do sedentarismo e praticar!

Tipos de abdominais
Antes de falar dos principais exercícios para o abdômen, precisamos conhecer quais os músculos que serão trabalhados nas atividades. Basicamente, eles são divididos entre retos, oblíquos, transversais e piramidais. Você pode entender melhor visualizando a imagem abaixo:

Detalhando melhor, o reto abdominal se localiza na região frontal da barriga. Os piramidais são pequenos e planos, localizados após o reto abdominal e indo até a púbis. Os oblíquos são divididos em externos e internos e cobrem a parte lateral da barriga, sendo responsáveis por auxiliar na respiração. Por último, os transversais ficam na parte mais interna da lateral da barriga, em direção transversal pelo abdômen.

Um dos mais conhecidos e fáceis de se realizar. O abdominal tradicional pode ser executado deitado, flexionando as pernas e deixando-as alinhadas ao quadril. Após se posicionar, basta erguer o tronco com a força dos músculos do abdômen, nunca chegando tão próximo de encostar os peitos aos joelhos.

Este abdominal é mais indicado para iniciantes e trabalha especialmente a parte superior do abdômen, nos músculos retos. Uma precaução é não forçar muito a coluna durante a realização do exercício.

O abdominal infra trabalha a maior parte dos músculos do abdômen e também pode ser executado deitado. Com a coluna bem apoiada no solo, as mãos precisam estar retas e bem posicionadas. Após se ajustar, basta erguer as pernas lentamente, mantendo elas o mais retas possível.

O remador também trabalha todos os músculos e é realizado deitado. Para realizar o exercício, basta se esticar no solo, com braços e pernas erguidos. Após se posicionar, basta flexionar as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os.

Neste abdominal, você realiza a movimentação de todo o tronco, então é recomendado que seja realizado lentamente ou com uma supervisão, de modo a prevenir lesões.

De fácil execução, este exercício é realizado deitado no chão e requer uma boa coordenação motora. Para começar, deite-se ao solo, coloque as mãos na cabeça e flexione uma das pernas em um ângulo de 45 graus. Após se posicionar, encoste o seu cotovelo no joelho da perna flexionada. Vá alternando os movimentos de maneira coordenada e, se possível, rápida.

Para quem sonha com uma barriga chapada, este é um dos exercícios mais recomendados. Um cuidado é o cotovelo, que tem que ir até o joelho e não ao contrário, também deve se atentar para não puxar a cabeça com os braços durante os movimentos.

Existem ainda diversos tipos de abdominais que não foram mencionados no texto, mas esses são considerados os mais conhecidos e utilizados em treinos de academia ou esportes. Lembre-se que, apesar de serem exercícios que podem ser realizados em casa, em toda atividade física é recomendada a orientação de um profissional especializado.

Agora que você já conheceu um pouco mais dos tipos de abdominais e seus benefícios, que tal começar ou aprimorar os seus exercícios físicos? A Appto conta com programas que são direcionados para os seus objetivos, vale a pena conferir!