Receitas Low Carb: 7 dias e 1.200 calorias (Perder Peso e Secar Barriga)

Receitas Low Carb: 7 dias e 1.200 calorias (Perder Peso e Secar Barriga)

Receitas Low Carb: Montamos um super plano refeições para auxiliar e acelerar sua dieta low carb (com baixo teor de carboidratos). É um plano de refeições completo para 7 dias, com refeições pensadas para ajudar você a perder 1 a 3 Kg por semana.

E você? Quer encontrar a fórmula mágica para emagrecer rápido, de forma saudável e definitiva, perder gordura, secar a barriga, ganhar massa muscular e definir a barriga! : )

Bom, nós dois sabemos que fórmulas mágicas não existem, mas algumas dica podem lhe ajudar a alcançar seus objetivos mais rápido, e essas receita low carb podem ser uma mão na roda! Vamos lá?

Essas receitas low carb apresentadas abaixo foram criadas e analisadas por nutricionistas.

O que é low carb?

O que é low carb?

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A dieta low carb propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos.

Em uma dieta convencional 50 a 55% do que é ingerido durante o dia são carboidrato. Já em dietas lo carb, os carboidratos a ser consumido deve variar entre 45% a 5% de sua ingestão diária.

Os carboidratos são um macronutriente, e essa redução extrema para abaixo de 40%, pode até emagrecer, mas não será de forma saudável e pode causar uma série de problemas sérios para a saúde. Então é importante saber o que está fazendo para evitar desequilíbrios desnecessários.

Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão e batata. Neste artigo, montamos uma receita equilibrada e que pode lhe ajudar em seu objetivo de emagrecimento

Low carb Dieta

Low carb Dieta
Low carb Dieta

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Dieta low carb ajuda a emagrecer

Uma dieta low carb pode contribuir sim para o emagrecimento saudável ao sugerir que a alimentação priorize carboidratos de baixo índice glicêmico.

Quando um carboidrato é ingerido ele tem a glicose que será utilizada pela célula para obter energia, e sem energia o corpo não funciona!

O problema é que se tiver excesso de glicose, ela é estocada em forma de gordura, mas se for gasta antes da próxima refeição não há acúmulo de gordura e consequentemente ganho de peso.

Para que o organismo consiga queimar essa gordura estocada é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que irá queimar essa energia estocada.

Quando a dieta é rica em alimentos com alto índice glicêmico, ocorrem muitos picos de insulina e às vezes eles estão tão altos que o glucagon nunca é liberado. Sem o glucagon a gordura que está estocada não é queimada e não há perda de peso.

Benefícios da dieta low carb

Benefícios da dieta low carb
Benefícios da dieta low carb

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Previne diabetes: Como esta dieta prioriza a ingetão de carboidratos complexos, que possuem o índice glicêmico baixo ou moderado, ela pode ajudar na prevenção do diabetes tipo 2.

Proporciona saciedade: Carboidratos complexos são as melhores fontes de carboidratos pois possuem fibras. Com isso o alimento demora a ser digerido e ao chegar no intestino diminui a velocidade de absorção de glicose e evitando assim os picos de insulina que são prejudiciais à saúde.

Contribui para a perda de peso: Os carboidratos podem ser aliados no emagrecimento quando consumidos corretamente. Opte sempre por alimentos com índice glicêmico baixo ou moderado, pois ajudam a queimar nosso estoque de gordura.

Low Carb Receitas

Low Carb Receitas
Low Carb Receitas

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Um dia com pouco carboidrato é um dia saudável!

Comer pouco carboidrato é fácil quando você planeja suas receições. Tentar fazer uma dieta low carb, se não for planejada e equilibrada pode não ser tão saudável assim. É importante você pensar de forma que existam nutrientes e calorias o suficientes para você estar bem alimentado e nutrido.

Pesquisa sugerem que comer uma dieta low carb, ou seja baixa em calorias e com poucos carboidratos pode ajudar a perder peso.

Enquanto as dietas populares com pouco carboidrato, como a dieta cetogênica e a tradicional dieta Atkins, exigem limites de carboidratos super baixos, na verdade você não precisa ir tão baixo para perder peso.

De fato, comer tão poucos carboidratos pode dificultar a perda de peso, pois você perde nutrientes essenciais (como fibras de grãos integrais, feijões, frutas e legumes) que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito o suficiente e com menos calorias.

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Neste plano fácil de refeições com pouco carboidrato, mantemos os carboidratos baixos, mas não tão baixos assim, de forma que você acabe perdendo alguns nutrientes importantes para sua saúde.

Além disso, incluímos proteína suficiente por dia (mais de 50 gramas) para ajudar você a se sentir satisfeito e nutrido ao cortar os carboidratos e as calorias.

Com 1.200 calorias diárias, este plano de refeições com alto teor de proteína e baixo carboidrato pode ajudar a perder 1 a 3 Kg por semana. Realizando alguns ajustes, você pode aumentar para 1.500 ou 2.000 calorias, dependendo de suas necessidades e objetivos de saúde individuais. Vamos lá?

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Receitas Low Carb: Como Organizar sua semana de refeições

Como Organizar sua semana de refeições Low Carb

DEFINIÇÃO EM 12 – O GUIA PARA O SHAPE EM 12 SEMANAS Lucas Pinheiro

Prepare as omeletes com queijo e pimentão para tomar café da manhã e lanches durante a semana.

Prepare a refeição com os taco de couve-flor e limão para almoçar nos dias 2 a 5.

Dica para a refeição: Pegue alguns recipientes de vidro herméticos (bem fechados) para manter as refeições frescas durante toda a semana.

Dia 1: Salmão com legumes

Salmão e legumes

Café da manhã (201 calorias, 14 g de carboidratos)

1 xícara de iogurte grego desnatado
1/3 xícara de morangos
1 Colher de Sopa de nozes picadas

Lanche da manhã (70 calorias, 18 g de carboidratos)

2 clementinas

Almoço (360 calorias, 30 g de carboidratos)

1 porção de feijão branco e salada vegetariana

Lanche da Tarde (32 calorias, 7 g de carboidratos)

1/2 xícara de framboesas

Jantar (555 calorias, 37 g de carboidratos)

1 porção de salmão e legumes assados ​​no forno com gengibre e tahine

Totais diários: 1.218 calorias:

75 g de proteína, 106 g de carboidratos, 30 g de fibra, 61 g de gordura, 1.123 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Adicione 1/3 de xícara de amêndoas torradas e sem sal ao lanche da manhã.

Para fazer 2.000 calorias:

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias, e adicione 1 laranja média ao almoço e 1 banana com 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural no lanche da tarde

Dia 2: Receitas de frango caseiro temperado com salada

Receitas de frango caseiro com tudo tempero de bagel com salada

Café da manhã (288 calorias, 22 g de carboidratos)

1 porção de omeletes com queijo minas e pimentão
1 laranja

Lanche da Manhã (131 calorias, 35 g de carboidratos)

1 pêra grande

Almoço (344 calorias, 47 g de carboidratos)

1 porção de couve-flor com molho chipotle (ou de sua preferência)

Lanche da Tarde (51 calorias, 10 g de carboidratos)

1 pimentão grande fatiado com um fio de azeite

Jantar (394 calorias, 14 g de carboidratos)

1 porção de frango caseiro temperado e salada

Totais diários: 1.208 calorias

56 g de proteína, 128 g de carboidratos, 29 g de fibra, 56 g de gordura, 1.419 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Adicione 1 bolinho inglês de trigo integral com 1 colher de chá. manteiga no café da manhã e 1/3 xícara de hummus no lanche da tarde.

Para fazer 2.000 calorias:

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias, além de adicionar 1 clementina ao almoço e 1 porção de torrada de abacate da costa oeste ao jantar.

Veja mais:

Dia 3: Frango com creme de tomate seco

Frango com creme de tomate seco

Café da manhã (288 calorias, 22 g de carboidratos)

1 porção de omeletes de muffin e estanho com queijo feta e pimentão
1 laranja médio

Lanche da manha: (35 calorias, 9 g de carboidratos)

1 clementina

Almoço (344 calorias, 47 g de carboidratos)

1 porção de taça de couve-flor com calda de chipotle-lima

Lanche da Tarde (131 calorias, 35 g de carboidratos)

1 pêra grande

Jantar (411 calorias, 25 g de carboidratos)

1 porção de costeletas de frango com molho de creme de tomate seco ao sol
2 xícaras de brócolis no vapor

Dica para a refeição: Prepare 2 porções de pudim de amêndoa e amêndoa ao café da manhã nos dias 4 e 5.

Totais diários: 1.209 calorias

63 g de proteína, 138 g de carboidratos, 36 g de fibra, 50 g de gordura, 1344 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Adicione 1/3 de xícara de amêndoas sem sal e torradas a seco ao lanche da manhã.

Para fazer 2.000 calorias

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias e adicione 1 muffin inglês de trigo integral com 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural ao lanche da tarde e adicione 3/4 de xícara de quinoa cozida ao jantar.

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Dia 4: Couve-flor de couve-flor co molho de limão

Couve-flor de couve-flor co molho de limão

Café da manhã (229 calorias, 30 g de carboidratos)

1 porção de Pudim de Chia e Amêndoa

Lanche da manhã: (35 calorias, 9 g de carboidratos)

1 clementina

Almoço (344 calorias, 47 g de carboidratos)

1 porção de taça de couve-flor com calda de chipotle-lima

Lanche da tarde (226 calorias, 7 g de carboidratos)

1 porção de omeletes de muffin e estanho com queijo feta e pimentão

Jantar (376 calorias, 21 g de carboidratos)

1 porção Costeletas de porco e cenoura em folha de bordo com mostarda e cenoura

Totais diários: 1.210 calorias

57 g de proteína, 114 g de carboidratos, 30 g de fibra, 62 g de gordura, 1.552 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Adicione nozes secas ao lanche da manhã

Para fazer 2.000 calorias:

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias e adicione 1 fatia de torrada de trigo com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural ao café da manhã, adicione 1 porção de torrada integral, mais 1 abacate ao almoço e adicione 1 1/2 porção de Couve-Flor ao jantar.

Dia 5: Lasanha de berinjela

Lasanha de berinjela

Café da manhã (229 calorias, 30 g de carboidratos)

1 porção de Pudim de Chia e Amêndoa

Lanche da manhã (66 calorias, 4 g de carboidratos)

1/2 xícara de iogurte grego desnatado

Almoço (344 calorias, 47 g de carboidratos)

1 porção de taça de couve-flor com calda de chipotle-lima

Lanche da tarde (77 calorias, 3 g de carboidratos)

10 amêndoas sem sal torradas a seco

Jantar (490 calorias, 27 g de carboidratos)

1 porção de lasanha de berinjela sem macarrão
1 porção de salada grega tradicional

Dica para a refeição:

Reserve 2 porções da lasanha de berinjela (sem a massa de macarrão) para almoçar nos dias 6 e 7.

Totais diários: 1.206 calorias

61 g de proteína, 111 g de carboidratos, 32 g de fibra, 61 g de gordura, 1.502 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Adicione 2 colheres de sopa. nozes picadas ao lanche da manhã e aumente para 1/3 de xícara de amêndoas no lanche da tarde.

Para fazer 2.000 calorias:

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias e adicione 1 fatia de pão de trigo com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim natural ao café da manhã e 1 abacate fatiado ao jantar.

Dia 6: Tofu tailandês e curry de legumes com macarrão de abobrinha

Café da manhã (201 calorias, 14 g de carboidratos)

1 xícara de iogurte grego desnatado
1/3 xícara de amoras
1 Colher de Sopa. nozes picadas

Lanche da manhã (131 calorias, 35 g de carboidratos)

1 pêra grande

Almoço (348 calorias, 30 g de carboidratos)

1 porção de lasanha de berinjela sem macarrão
1/3 xícara de sementes de romã

Lanche da tarde (116 calorias, 31 g de carboidratos)

1 maçã grande

Jantar (428 calorias, 17 g de carboidratos)

1 porção de Tofu tailandês e curry de legumes com macarrão de abobrinha

Totais diários: 1.224 calorias

67 g de proteína, 127 g de carboidratos, 29 g de fibra, 57 g de gordura, 1.012 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Aumente para 2 colheres de sopa. nozes picadas no café da manhã e adicione 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural para lanche da tarde.

Para fazer 2.000 calorias:

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias e adicione 1 fatia de torrada de trigo com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim natural e 1 laranja média no café da manhã e adicione 1/3 de xícara de amêndoas sem sal e torradas a seco ao lanche da tarde.

Dia 7: Arroz frito de couve-flor de camarão

Café da manhã (288 calorias, 22 g de carboidratos)

1 porção de omeletes de muffin e estanho com queijo feta e pimentão
1 laranja médio

Lanche da manhã (50 calorias, 12 g de carboidratos)

2 cenouras médias, fatiadas

Almoço (337 calorias, 26 g de carboidratos)

1 porção de lasanha de berinjela sem macarrão
1 pimentão médio, fatiado

Lanche da Tarde (131 calorias, 35 g de carboidratos)

1 pêra grande

Jantar (413 calorias, 13 g de carboidratos)

1 porção de camarão, couve-flor, arroz frito
2 xícaras de verduras mistas
1 porção de vinagrete caseiro com gergelim e gengibre

Totais diários: 1.219 calorias

73 g de proteína, 108 g de carboidratos, 29 g de fibra, 57 g de gordura, 1.742 mg de sódio

Para fazer 1.500 calorias:

Adicione 1/3 de xícara de hummus ao lanche da manhã e adicione 1/4 de xícara de guacamole para acompanhar os pimentões no almoço.

Para fazer 2.000 calorias:

Inclua todas as modificações para o dia de 1.500 calorias, adicione 1/4 de xícara de amêndoas sem sal e torradas a seco ao lanche da tarde e adicione 1 abacate fatiado ao jantar.

Bom, esperamos que esse plano de receição e essas receitas low carb ajudem você a alcançar seu objetivo de perder peso, queimar gordura e secar a barriga.

Durante nosso artigos costumamos sugerimos dietas que comprovadamente geraram resultados positivos em muitas de nossas leitoras, que conseguiram alcançar seus objetivos de emagrecer rápido e de vez! Então foco no objetivo e boa dieta! Lembre-se! Nós podemos sugerir inúmera formas de você perder gordura e emagrecer, mas tomar a decisão e agir é somente com você! Vai com tudo!

Plano de refeições com pouco carboidrato para perder peso rapidamente

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